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首頁-四川健身史密斯機(jī)費(fèi)用





更新時(shí)間:2025-12-18
簡要描述: 史密斯有固定的運(yùn)動(dòng)軌道,操作起來簡單又安全。如果對于一些訓(xùn)練動(dòng)作不是很有把握,用史密斯通過低重量的訓(xùn)練來建立動(dòng)作基礎(chǔ),是

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史密斯有固定的運(yùn)動(dòng)軌道,操作起來簡單又安全。如果對于一些訓(xùn)練動(dòng)作不是很有把握,用史密斯通過低重量的訓(xùn)練來建立動(dòng)作基礎(chǔ),是很好的選擇。很多動(dòng)作進(jìn)行力竭訓(xùn)練都是需要一個(gè)幫手對你進(jìn)行保護(hù)的。但是如果你使用史密斯機(jī)進(jìn)行力竭時(shí),稍微轉(zhuǎn)動(dòng)手腕讓安全扣環(huán)扣入固定位置,就可以終止動(dòng)作了。相比其他的自由器械,更安全放心。 不管你是支持還是反對,史密斯機(jī)能夠訓(xùn)練的部位還是有很多的,史密斯機(jī)位于方便的位置,清晰易讀,能夠讓你快速確定鍛煉的目標(biāo)肌肉群,掌握健身器材的使用方法。史密斯機(jī)器的出現(xiàn),讓剛進(jìn)入健身房的我,在使用過程中感到了安全舒適。四川健身史密斯機(jī)費(fèi)用
史密斯機(jī)主要是固定軌跡,鍛煉時(shí)候不需要控制平衡,所以很多人喜歡用,無可厚非。但是對于大肌群的訓(xùn)練,這個(gè)器械其實(shí)沒啥好處,因?yàn)閯?dòng)作不是自然動(dòng)作,而是人去適應(yīng)固定的軌跡,所以有些人笑話史密斯機(jī)做深蹲,是老熊蹭樹,確實(shí)挺形象的我覺得,深蹲臥推,一定要想辦法用自由杠鈴練,哪怕慢一點(diǎn),規(guī)范動(dòng)作。而不要去用史密斯機(jī),不要總用史密斯機(jī)有保護(hù)這種借口。自己力量水平自己基本都有數(shù)的,70%左右重量做組,身體狀態(tài)沒問題,基本不會(huì)有被壓的風(fēng)險(xiǎn)。至于問題中說的史密斯機(jī)重量虛高,這是肯定的,110公斤史密斯機(jī)臥推,你推不起100公斤自由杠鈴,甚至90可能都懸,因?yàn)橹亓吭绞墙咏鼧O限,花費(fèi)在平衡穩(wěn)定上面的力量就越多。四川健身史密斯機(jī)費(fèi)用史密斯機(jī)在動(dòng)作的過程中,不要抬起上半身,應(yīng)一直保持與地面水平或稍向上傾的姿勢。
史密斯機(jī)這個(gè)器械有固定的運(yùn)動(dòng)軌道,軌道又被架體框住,因此史密斯機(jī)屬于固定式器材,使用起來相對容易。雖然史密斯機(jī)的軌道是固定的,但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常全的,從臥推、肩推到深蹲,又從肱二到股四,都可以使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練,這么一看好像是個(gè)“萬金油”,各個(gè)部位的訓(xùn)練都可以完成。我們在用啞鈴和杠鈴進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候,通常需要全身協(xié)作,關(guān)鍵的力量以保持身體的穩(wěn)定,而史密斯相對固定的軌跡,會(huì)弱化關(guān)鍵的這些功能。既然史密斯的固定軌跡,讓更少的肌群參與,自然會(huì)讓你消耗更少的熱量,讓減脂的效果更差。
雖然在做深蹲時(shí),杠鈴桿走的路徑是要無限接近于杠鈴的重力線,與地面垂直,但在實(shí)際操作中,因?yàn)槲覀兩眢w結(jié)構(gòu)的限制,很難達(dá)到這樣完美的理想狀態(tài),杠鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡很有可能會(huì)產(chǎn)生一些偏移,特別是當(dāng)你使用一個(gè)較大的訓(xùn)練重量時(shí),偏移會(huì)更明顯。當(dāng)你使用自由重量進(jìn)行深蹲時(shí),當(dāng)杠鈴發(fā)生偏移時(shí),你的身體可以跟著去做調(diào)整,這樣你的脊椎主要受的仍然是杠鈴的重力,如果此時(shí)你的脊椎能夠保持中立位,這并沒有太大關(guān)系。而在史密斯機(jī)上,因?yàn)楦茆彵换拖拗扑懒耍@意味著頸椎那一端被限制住了,如果重心有前后移動(dòng),那么你的脊柱會(huì)受到額外的橫向的剪切力,通俗地來說,就是兩塊脊椎骨之間產(chǎn)生相對的滑動(dòng),這對你的脊柱并不友好。史密斯機(jī)固定的鐵架,附有2條固定的運(yùn)動(dòng)軌道,屬于固定式器材,使用起來相對簡單。
史密斯臥推安全系數(shù)很高。健過身的人都知道,史密斯架就像一個(gè)機(jī)器人,在無微不至的照顧健身者且盡心盡力使健身者練得更好。因?yàn)槭访芩辜艿陌踩禂?shù)很高,還有一個(gè)可以隨心所欲調(diào)節(jié)的安全扣,像平常練重量級杠鈴時(shí)都要小心翼翼把杠鈴歸為,史密斯架就不需要,在自己不想練了或者說是練完了的時(shí)候只需要一松手就可以走人,完全不用管杠鈴。史密斯臥推并不是某些人所講的那樣一無是處,恰恰相反,史密斯臥推有著許多強(qiáng)過自由臥推的地方。大重量臥推,是有一定風(fēng)險(xiǎn)的,當(dāng)你練到后面力歇了,推不上去了,就容易被壓,所以自由臥推其實(shí)應(yīng)該有一個(gè)小伙伴配合才好。史密斯臥推在做起來時(shí)更能進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練,自由臥推就起不了這樣的作用。四川健身史密斯機(jī)費(fèi)用
緊靠史密斯機(jī)橫杠站立,將史密斯機(jī)的擋板調(diào)到膝蓋的高度或更低位置。四川健身史密斯機(jī)費(fèi)用
史密斯臥推這個(gè)訓(xùn)練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器多的一種使用方法。安全、高效就可以概括這個(gè)好處。對于還對自由臥推有所顧忌,擔(dān)心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族,用史密斯器可以進(jìn)行平板、上斜、下斜等三種體式的臥推訓(xùn)練。因?yàn)槭访芩褂?xùn)練器為你固定了運(yùn)動(dòng)軌跡,因此,你不用過多地去考慮手肘的移動(dòng)方向,握姿的安全性問題,只管一個(gè)字:推。反向劃船這個(gè)動(dòng)作被譽(yù)為棒的背部肌群的自重訓(xùn)練動(dòng)作之一。采取正握寬距的方式,主要針對的是上背部的肌群,分別是斜方肌上部,斜方肌中部,菱形肌,三角肌后束,岡上肌,岡下肌,小圓肌,三頭肌長頭。四川健身史密斯機(jī)費(fèi)用
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